【パーソナルトレーニング 二子玉川】ギックリ腰は初動が大事
2025/06/01
こんにちは！
Elevation Fitness 代表トレーナーの
湯沢 広洋です！
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ギックリ腰は予防できる！腰痛改善のための正しい知識と運動とは？
「朝起きたら腰が痛くて動けない…」
「荷物を持ち上げようとした瞬間、グキッと激痛が…」
こういった突然の腰の痛み、いわゆる“ギックリ腰”は、誰にでも起こり得るトラブルです。しかし実は、ギックリ腰は予防することが可能です。そして、もし起きてしまっても、正しい運動と体の使い方で再発を防ぐことができます。
本日は、ギックリ腰の予防と改善に役立つ知識と、自宅でもできる簡単なエクササイズをご紹介します。
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ギックリ腰の主な原因とは？
ギックリ腰は、医学的には「急性腰痛症」と呼ばれ、筋肉や靭帯の炎症、筋膜の損傷などが原因です。主な原因は以下の通りです。
• 長時間の座り姿勢や猫背
• 筋力の低下（特に腹筋・背筋・股関節周り）
• 急な動作や無理な姿勢での動き
• 睡眠不足やストレスによる回復力の低下
つまり、日々の姿勢と運動習慣が非常に重要になります。
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ギックリ腰予防に効果的なエクササイズ3選
1. 骨盤前傾・後傾のエクササイズ
仰向けになり、骨盤をゆっくり前後に傾ける動作を10回ほど繰り返しましょう。腰回りの筋肉の緊張を和らげ、動きをスムーズにします。
2. キャット&カウ（四つ這いストレッチ）
四つ這いの状態で、背中を丸めたり反らせたりする動作を行います。背骨の柔軟性を高め、ギックリ腰の予防につながります。
3. ヒップリフト（お尻上げ運動）
仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げていく運動です。お尻や太ももの裏を鍛えることで、骨盤を安定させる効果があります。
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もしギックリ腰になってしまったら？
無理に動かず、まずは冷やすことと安静が第一です。痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチや呼吸を意識したエクササイズから徐々に動かすのが理想です。
ただし、自己流での改善には限界があります。痛みの原因をしっかり見極め、再発を防ぐためには、専門的なサポートが欠かせません。
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ギックリ腰の不安から解放されたい方へ
当店では、ギックリ腰の予防・改善に特化したパーソナルトレーニングを提供しています。
• 姿勢や動きのクセをチェック
• 腰に負担をかけない体の使い方を指導
• 無理のない範囲で筋力アップと柔軟性向上
腰の痛みを気にせず、日常を快適に過ごせる体を一緒に作っていきましょう！
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【体験トレーニング受付中】
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エレベーション フィットネス 二子玉川
営業時間：11時～22時
東京都世田谷区玉川2-24-24 セゾン二子玉川B1FA
