【パーソナルトレーニング 二子玉川】プロテインって必要？
2025/06/08
【保存版】プロテインの摂取タイミング・量・ゴールデンタイムとは？効率よく筋肉をつけたい人必見！
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こんにちは！
Elevation Fitness 代表トレーナーの
湯沢 広洋です！
今回は、多くの方からご質問をいただく
「プロテインはいつ飲めばいいの？」
というテーマについて詳しくお伝えします。
筋トレ初心者から、ダイエット中の女性、運動習慣をつけたい方まで、
ぜひ最後までご覧ください！
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◆ そもそもプロテインって何のために飲むの？
プロテインは「たんぱく質」のことで、筋肉・皮膚・髪・ホルモンなど体の材料になります。
特に運動後には筋肉がダメージを受けており、
その修復と成長の材料となるのがたんぱく質＝プロテインです。
食事から摂るのが理想ですが、タイミングや量を整えるのが難しいときに
サプリメントとしてのプロテインが便利に使えます。
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◆ プロテインの摂取タイミング｜ゴールデンタイムとは？
よく言われるのが「運動後30分以内」がプロテインのゴールデンタイム。
これは、筋トレなどの強度の高い運動後には筋肉が栄養を吸収しやすい状態になるため、
このタイミングでたんぱく質を摂ることで効率よく筋肉の修復が行われるからです。
【おすすめの摂取タイミング】
1. 運動後30分以内（最も重要！）
2. 起床後すぐ（睡眠中に分解された筋肉の補修に）
3. 間食やおやつ代わり（1日を通してたんぱく質を均等に摂る）
4. 就寝前（カゼインプロテインなど吸収の遅いものがおすすめ）
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◆ 一日に必要なプロテインの目安量は？
たんぱく質の必要量は、体重1kgあたり1.2〜2.0gが目安です。
• 運動習慣がない方：1.0g程度
• 軽い運動をしている方：1.2〜1.5g
• 筋トレや運動習慣がある方：1.5〜2.0g
例）体重60kgの方なら、90〜120gのたんぱく質が必要になります。
※1回のプロテイン摂取で20〜25g前後を目安にすると吸収効率も◎
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◆ 飲みすぎに注意！こんな誤解に気をつけて
「たくさん飲めば筋肉が増える！」と思われがちですが、
たんぱく質も摂りすぎると体脂肪として蓄積されてしまいます。
また、腎臓に負担がかかる場合もあるので、
**あくまでも“必要量を毎日コンスタントに摂る”**ことが大切です。
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◆ プロテインを活用して、理想のカラダづくりを！
食事だけでは不足しがちなたんぱく質。
プロテインをうまく活用することで、無理なく効率的にボディメイクを進められます。
とはいえ、「自分にはどれくらい必要？」「どの種類がいい？」と迷う方も多いはず。
そんな時は、プロのトレーナーに相談するのが一番の近道です！
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エレベーション フィットネス 二子玉川
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